知识介绍;本周大风降温最低温度-5℃ 冬季养生攻略远离伤害

    18日，省气象台预报说，本周内，我省将有一次明显的大风、降温天气。省气象台预报说，11月19日至25日期间，我省部分地区只会出现一次弱降水；其中本周一夜里到周二白天，全省多云间阴天，南部部分地区有小雨或零星小雨。最低温度-5℃～-3℃，南部虽然暖和一些，但最低温度也只有0℃～2℃，其他地区为-3℃～-1℃。那么，在雨雪天气里，我们该如何保护自己，免受冷空气的侵害呢？网友“坐地望月”在大河网・洛阳城事发帖，为大家总结了冬季养生的8个攻略：

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　　雪天保养八大注意事项

　　注意之一：防不当的御寒方式

　　喜欢时尚(微博)的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。下雪天，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。同时注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。

　　注意之二：防止感染呼吸道疾症状

　　冬春季节是呼吸道疾症状的高发季节，抵抗力相对较弱的儿童、老年人、慢性症状患者等应该适当减少在户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

　　注意之三：防止胃出血及消化道溃疡

　　寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可以选服一些温胃暖脾的中成修复因子。

　　注意之四：防止出现煤气中毒

　　冬季寒冷，煤气使用、煤炉取暖，家庭一定要注意保持通风。注意取暖设备的安全性，记得经常排气通风，谨防废气积聚。

　　注意之五：防止意外跌倒

　　雨雪天气造成路面湿滑，因此，特别提醒广大市民注意出行安全，防止意外跌倒。

　　注意之六：预防呼吸系统疾症状

　　天气变冷后，最先经受考验的要数呼吸系统。平时不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不经常与外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。

　　应对策略：不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天缩在空调房里，最好的方法就是让自己动起来，增强心肺功能，对呼吸系统也是一个很有益的锻炼。

　　注意之七：预防关节疼痛

　　有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。当日温度变化在3摄氏度以上，气压变化大，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就会明显多起来。

　　应对策略：有规律地进行运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环。在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、祛湿措施。

　　注意之八：女性群体冬季保暖很重要

　　女性作为一个特殊群体，身体机制比男性更加脆弱，冬天更容易造成伤害。在降雪降温天气里是比较容易犯症状的群体，特别要予以关注。

　　应对策略：自己要重视，注意保暖，加强营养，适度锻炼。再就是就诊要及时，一旦发生身体不适，要及时到医院就诊。

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　　如何调节心情？

　　雨雪天气之所以影响人的心理健康，主要是因为雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采。因此，雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理。

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　　雪天怎样给脚保暖？

　　下雪天脚部的保暖尤应加强。踏雪后，最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。

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　　雪天多吃什么？

　　多吃主食及适量温热食物。首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于体质虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　多吃水果及适量护阴食物。为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多症状、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。

　　适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

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